xTravaganza Personal Training

HVraag jij jezelf wel eens af hoe vaak per week je moet sporten om jouw persoonlijke fitness doelen te bereiken?

Volgens het ACSM, ben je een gezonde volwassene als je per week 150 minuten op matige intensiteit traint, of 75 minuten op hoge intensiteit. Een combinatie is ook mogelijk.

Wanneer wij het over spierkracht of flexibiliteit training hebben, is minstens twee keer per week trainen nodig om vooruitgang te boeken. De frequentie kan altijd aangepast worden naar jouw eigen wensen.

Met andere woorden, er zijn geen gegronde redenen meer om het starten met sporten uit te stellen!

Dit varieert van persoon tot persoon.

Heb je net besloten om jouw leefstijl om te gooien door gezond te eten en meer te sporten?

Heb je begeleiding nodig in de sportschool en tijdens de training?

Heb je een blessure en wil je weer veilig met een goede techniek gaan trainen?

Dan adviseer ik om te beginnen met 1 à 2 afspraken per week.

Als je eenmaal gemotiveerd bent en het leuk vindt om te gaan trainen, zal het makkelijker zijn om zelfstandig te gaan trainen. Hierdoor hoef je nog maar een enkele keer af te spreken met jouw personal trainer.

Deze vraag krijg ik vaak te horen, en het antwoord is dan ook altijd hetzelfde;

Dit hangt af van jouw persoonlijke doel. Wat wil jij met de training bereiken?

Cardiovasculaire training zoals hardlopen of fietsen is perfect om jouw bloedtoevoer naar het hart en longinhoud te vergroten. Wat het niet oplevert is spiermassa opbouw, wat nodig is voor grotere en krachtigere spieren en sterkere botten.

Dit is waar krachttraining belangrijk is. Door krachttraining/gewichtheffen aan jouw persoonlijke programma toe te voegen zijn we de spiervezels aan het (over) belasten. Hierdoor wordt er spierweefsel aanmaak gestimuleerd. Dit resulteert in meer spiermassa en kracht.

Sommige cliënten vragen zichzelf af waarom het niet makkelijker wordt om hun doel te behalen.

Dit komt omdat ik mijn cliënten tot het uiterste drijf om zo al hun doelen te behalen.

Wanneer je consequent en frequent aan het trainen bent, zal het minder energie kosten. Je moet jezelf echter blijven pushen voor het beste resultaat. De personal trainer is op afspraak aanwezig om jouw eigen doelen te bereiken en zelfs resultaten te boeken die je van te voren niet voor ogen had.

Ik durf wel te zeggen dat als mijn klanten zeggen dat zij geen uitdaging meer voelen, ik kan zorgen dat dit gevoel weer terug komt tijdens de trainingen. Ik ben trots op het werk dat ik lever om te zorgen dat mijn klanten hun doelen behalen en grenzen verleggen.

Dit hangt van een aantal factoren af; genen, tijdsbesteding, motivatie en voeding.

Als vuistregel wordt genomen dat na ongeveer drie maanden er significante verbeteringen in lichaamssamenstelling kan worden waargenomen. Je kunt echter verwachten dat je je al veel eerder beter zult voelen, voordat je daadwerkelijk visuele veranderingen zult waarnemen. Dit kan zich uiten in verbeterde slaap, humeur en energie gedurende de dag.

Als antwoord op de vraag; welke training is het best? Een combinatie van beide. Dit zal ervoor zorgen dat ieder vlak is gedekt zodat je het beste van twee werelden hebt.

Nu je een beter beeld hebt van de basis van het training en wat de voordelen zijn, zul je binnen no time in die strakke spijkerbroek passen of spierballen kweken!

De beste manier om van extra vet af te komen is een gebalanceerd dieet en genoeg beweging. Je kan niet een specifiek gebied aanspreken tijdens het afvallen. Wat je wel kunt doen is, nadat je bent afgevallen, de probleemgebieden trainen zodat er meer spiermassa is en het er strak uit ziet.

Juist bij dat aspect is een personal trainer cruciaal. Samen maak je een effectief trainingsprogramma dat is aangepast aan jouw wensen. De personal trainer helpt jou bij het behalen van jouw fysieke doelen.

Wil je graag afvallen maar weet je niet welk dieet het best bij jou past?

Onderzoek heeft aangetoond dat dieet programma’s waarbij in een snel tempo wordt afgevallen wordt afgeraden. Dit omdat het bijna onmogelijk is om zo’n dieet op lange termijn vol te houden. Het succes in afvallen ligt in het gestaag en gebalanceerde aspect.

Voedselinname na een training is erg belangrijk.

Je moet de spieren voeden die je net hebt getraind. Het beste is om vlak na het trainen proteïne in te nemen in de vorm van een shake. Vervolgens kun je na ongeveer 1 à 2 uur een normale maaltijd nuttigen.

Het is belangrijk om niet te veel te eten! Je moet niet meer calorieën innemen dan dat je hebt verbrand tijdens jouw training.

Sommige studies geven aan dat je het best kan beginnen met cardio en vervolgens krachttraining om vet te verbranden. Ongeacht wat je als eerst doet, je zult hoe dan ook vet verbranden.

Doe waar jij het liefst je training mee wilt beginnen. Je kan het ook een beetje combineren, door bijvoorbeeld korte cardio oefeningen te doen tussen jouw ( super) sets door. Dit zal ervoor zorgen dat jouw hartslag hoog blijft en je tevens door het gewichtheffen ook in rust een verhoogde calorieverbranding hebt. Hierdoor maak je jouw trainingen ook wat afwisselender.